Vorresti provare il SUP ma hai paura di non aver abbastanza equilibrio o vuoi tenerti in allenamento durante i mesi invernali o le giornate di brutto tempo? Prova gli esercizi per equilibrio e coordinazione con la tavola propriocettiva.
Equilibrio e coordinazione : propriocezione e propriocettori
A voler essere sinceri quello che scrivo in questo articolo dovrebbe essere un “must” per tutti e non solo per chi vuole avvicinarsi al mondo del SUP. Ma facciamo un passo indietro.
Per introdurre questo argomento è necessario spiegare cosa sia la propriocezione e gli esercizi propriocettivi.
La propriocezione è la capacità dei recettori detti proopriocettori di percepire e riconoscere la posizione del corpo e degli arti nello spazio, senza l’utilizzo della vista, sia durante il movimento che in posizione statica. E’ quindi sostanzialmente la capacità dei recettori di capire quali movimenti vengono eseguiti e in che posizione si trovi il corpo.
Il neurofisico Charles Scott Sherrington ha definito la propriocezione una sorta di sesto senso.
Ma cosa centra questo con il SUP e l’equilibrio?
Educare i propriocettori all’equilibrio
Il SUP è uno sport davvero bello che, come ti ho raccontato anche in questo articolo aiuta non solo il corpo ma porta anche ad un senso di benessere generale della mente. Per farlo però occorre senza dubbio avere un minimo di equilibrio. Sei un disastro in tal senso? Vediamo come educare i propriocettori per poterti permettere di cavalcare l’onda.
Come ti ho spiegato la propriocezione è l’insieme dei sensi che fornisco informazioni al sistema nervoso centrale sulla posizione del corpo nello spazio e sullo stato di contrazione dei muscoli. Capisci come la propriocezione assume un’importanza fondamentale nel complesso meccanismo di controllo dei movimenti.
Allenare la propriocezione e i suoi recettori vuol dire aumentare la propria capacità di equilibrio!
Pensa a ciò che succede in seguito ad una lesione anatomica che coinvolge i recettori sensoriali inferiori (ad esempio la caviglia). Questo causa un cambiamento sfavorevole nella propriocezione e porta molto spesso all’adozione di una postura errata. E’ per questo che si fa riabilitazione dopo alcuni traumi o interventi!
Esercizi per equilibrio e coordinazione : la tavola propriocettiva
Per allenare i propri propriocettori ed eseguire esercizi per equilibrio e coordinazione si utilizzano delle tavolette che possono essere di due tipi:
- Tavoletta propriocettiva rotonda che ha un diametro di quaranta centimetri dove il piano è appoggiato su una mezza sfera, che crea una sorta di instabilità “correttiva”;
- Tavoletta propriocettiva rettangolare di dimensioni 40 x 30 cm dove sotto la tavola è posto un mezzo cilindro che crea instabilità laterale “correttiva”;
Per aumentare il tuo equilibrio e trovarne giovamento non solo per la pratica del SUP ma anche per la vita di tutti i giorni entrambe le tavolette vanno bene. Io personalmente uso questa qui ossia una tavola propriocettiva rotonda.
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Tavola Propriocettova
Allenare la stabilità su questa superficie inclinata può aiutare ad aumentare la forza, a migliorare la coordinazione e la postura e a creare un migliore senso di equilibrio. |
Vediamo, di seguito, quali sono gli esercizi che possono essere praticati con la tavoletta propriocettiva.
Esercizi per equilibrio e coordinazione : quali fare
Gli esercizi più semplici sono anche i più funzionali per allenare equilibrio e coordinazione, ad esempio sollevare un fazzoletto afferrandolo con le dita dei piedi. Possono sembrare semplici ma richiedono l’uso corretto dei muscoli e una mente libera in grado di mantenere.
Gli esercizi da cui partire possono essere:
- mantenere la posizione di equilibrio;
- mantenere la posizione di equilibrio su una sola gamba alternandola;
- mantenere la posizione in equilibrio eseguendo degli squat prima con due gambe e poi con una gamba sola (alternato);
- lanciare una palla contro il muro e riprenderla;
I consigli
Gli esercizi più adatti sono il carico e lo scarico che assicurano un migliore allenamento per il recupero dell’equilibrio e la riattivazione muscolare delle articolazioni soprattutto se mai stimolate.
Questo strumento è sempre più utilizzato in palestra, a casa, in fisioterapia e ginnastica posturale grazie alla sua versatilità e alla grande quantità di benefici che può portare per promuovere il recupero post-traumatico delle articolazioni e migliorare l’equilibrio posturale.
Approfondimenti:
Se hai piacere di saperne di più sull’argomento ti lascio dei link di approfondimento:
Uni Pisa : propriocezione
FisioKine : la propriocezione
Propriocezione (my-personaltrainer.it)
